Ejercicios para fortalecer la espalda | Ejercicio Superman (sin pesas)
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ALTERNATED SUPERMAN: Exercises for lower back
(EJERCICIO SUPERMAN ALTERNADO)
Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar ya que solicita principalmente a esa area y los músculos estabilizadores.
Debe su nombre por el ya conocido icono de historietas "SUPERMAN" ya que imita su postura al volar.
Es muy sencillo de realizar, solamente necesitamos una manta o colchoneta, ropa cómoda y ganas de entrenar.
Para comenzar debemos recostarnos boca abajo y para cada repeticion seria levantar alternadamente pierna izquierda con brazo derecho y luego pierna derecha con brazo izquierdo, manteniendo cada par de extremidades de 3 a 5 segundos en el aire.
Es necesario aclarar que se puede realizar cada repeticion con ambos brazos y piernas en el aire al mismo tiempo.
Durante el ejercicio, los deltoides , trapecios y esplenio sirven como estabilizadores de la cadera y la columna vertebral.
Este ejercicio es uno de los mejores para el dolor de espalda, ya que te ayuda a prevenir lesiones y fortalecer la zona.
Por último podriamos decir que este ejercicio puede complementarse con otro denominado "BANANA" para trabajar asi la zona abdominal y obtener un trabajo parejo de todo el tronco.
Música utilizada en el video:
There is it - Kevin MacLeod
Chee Zee Cave - Kevin MacLeod
Zap Beat - Kevin MacLeod
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Espero les guste el video, suscribanse al canal, pulgar arriba y a favoritos,
Hasta el próximo video!
Ejercicios para fortalecer la espalda | Ejercicio Superman (Alternated superman) ejercicios abdominales en el agua | |
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| Sports | Upload TimePublished on 27 Nov 2014 |
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